顔が赤くなるのはなぜ？赤面症と赤ら顔の、違い・原因・対策

はじめに

人前で話すと急に顔が赤くなる、緊張すると頬が熱くなる――そんな症状に悩んでいませんか。特に会議やプレゼンの場面では、「どう思われているか」が気になり、不安がさらに強まることもあります。
実は、顔が赤くなる原因には**一時的な緊張による「赤面症」と、体質や生活習慣が関係する「赤ら顔」**という、異なる2つのタイプがあります。原因によって対策も変わるため、まずは自分の状態を正しく知ることが大切です。
本コラムでは、赤面症と赤ら顔の違い、起こる仕組み、日常でできる対策を分かりやすく解説します。顔の赤みへの不安を軽減し、自信を持って人前に立つためのヒントとしてお役立てください。

赤面症とは？

赤面症（せきめんしょう）は、特定の状況や感情によって顔が赤くなる現象を指します。主に以下のような状況で発生します：

・人前で話すとき
・注目を浴びる場面
・恥ずかしいと感じるとき

この現象は、交感神経の働きによって顔の血管が拡張し、血流が増加することで引き起こされます。特に、顔や耳、首などの皮膚は血管が豊富で、血流の変化が目立ちやすい部位です。

また、赤面症は社会的な不安や緊張と関連しており、自己意識が高まると発生しやすくなります。

赤ら顔とは？

一方、赤ら顔（あからがお）は、顔全体が持続的に赤く見える状態を指します。以下のような原因が考えられます：

・アルコール摂取
・辛い食べ物の摂取
・温度変化（暑い場所から寒い場所へ移動など）
・ホルモンの変動（更年期など）

これらの要因によって、顔の血管が拡張し、赤ら顔が引き起こされます。特に、アルコールや辛い食べ物は血管を拡張させる作用があり、赤ら顔の原因となります。

赤面症と赤ら顔の違い

まずは、あなたの症状がどちらに近いか確認してみましょう。

特徴	赤面症	赤ら顔
発生のタイミング	特定の状況や感情によって一時的に発生	持続的に顔全体が赤く見える
主な原因	社会的な不安や緊張	アルコール、辛い食べ物、温度変化など
関連する症状	自己意識の高まり、緊張感	顔全体の赤み、熱感

このように、赤面症と赤ら顔は原因や症状において異なります。自分の症状がどちらに該当するかを理解することが、適切な対策を講じる第一歩となります。

赤面症への対策

赤面症に対しては、以下のような対策が有効です：

・認知行動療法（CBT）：自己意識や不安を軽減するための心理療法です。
・リラクゼーション法：深呼吸や筋弛緩法を取り入れることで、緊張を和らげます。
・マインドフルネス瞑想：現在の瞬間に意識を集中させることで、不安を軽減します。

これらの方法は、赤面症の頻度や強度を減少させる効果が期待できます。

赤ら顔への対策

赤ら顔に対しては、以下のような対策が有効です：

・アルコールや辛い食べ物の摂取を控える：これらの食品は血管を拡張させ、赤ら顔を引き起こす可能性があります。
・温度変化に注意する：急激な温度変化は血管を拡張させ、赤ら顔を引き起こすことがあります。
・スキンケアの見直し：刺激の少ないスキンケア製品を使用し、肌のバリア機能を保つことが重要です。

これらの対策を講じることで、赤ら顔の症状を軽減することができます。

こんな人は赤面症／赤ら顔の可能性があります

こんな人は赤面症の可能性があります

• 人前で話すときや注目を浴びた瞬間に、急に顔が赤くなる
• 緊張や恥ずかしさを感じると、頬や耳が熱くなる
• 状況が終わると、比較的短時間で赤みが引く
• 顔が赤くなること自体が不安になり、さらに緊張してしまう

→ 精神的な緊張や自己意識の高まりが引き金になっているケースが多い

こんな人は赤ら顔の可能性があります

• 特定の場面に限らず、顔全体の赤みが続いている
• アルコールや辛い食べ物、暑さで赤みが強くなる
• 季節や温度変化によって赤みが目立ちやすい
• 緊張していなくても、頬の赤さや熱感が気になる

→ 体質や生活習慣、血管の拡張が影響している可能性が高い

顔が赤くなる原因は人によって異なりますが、自分のタイプを知ることで、適切な対策を選びやすくなります。

まとめ

赤面症と赤ら顔は、顔が赤くなる現象ですが、原因や症状において異なります。自分の症状がどちらに該当するかを理解し、適切な対策を講じることが重要です。赤面症には心理的なアプローチが、赤ら顔には生活習慣の見直しが効果的です。自分に合った方法を取り入れ、快適な日常生活を送るための参考にしてください。

※本コラムは一般的な情報提供を目的としており、個別の症状や状態については専門医にご相談ください。

掲載日：2025/12/9
更新日：2026/1/22
更新日：2026/7/8