医療従事者は、患者さんの命を預かる責任の重い仕事を担っています。そのため、長時間労働、不規則勤務、精神的ストレスにさらされやすく、心身の健康を損なうリスクが高いといわれています。近年では、医療従事者自身が健康を維持し、持続的に働き続けるために「仕事」と「プライベート」を両立させるセルフマネジメントの重要性が注目されています。
本コラムでは、エビデンスに基づいたセルフマネジメントの考え方や具体的な方法を紹介し、医療従事者が患者さんへの指導にも活かせるヒントをお伝えします。
医療従事者は交代勤務や長時間労働により、睡眠不足や慢性疲労を抱えやすい職種です。研究によると、夜勤を含む交代制勤務は循環器疾患やメンタルヘルス不調のリスクを高めることが報告されています。
また、医療現場では「ミスをしてはいけない」という強いプレッシャーが存在し、心理的ストレスが蓄積しやすい環境です。こうした要因が重なると、燃え尽き症候群（バーンアウト）の発症リスクも高まります。
セルフマネジメントとは、生活習慣や感情、仕事とプライベートの時間を意識的に管理することを指します。米国心理学会（APA）の報告によれば、ストレス対処能力の高い人は健康状態も良好で、パフォーマンスも安定していることが示されています。
医療従事者がセルフマネジメントを実践することで、健康を守るだけでなく、結果的に患者さんへの質の高いケア提供にもつながります。
「仕事」と「プライベート」の境界が曖昧になると、休息の質が低下し、慢性的なストレスにつながります。ワーク・ライフ・バランスを保つことは、医療従事者にとって業務効率やメンタルヘルスを守るための基盤です。
世界保健機関（WHO）は、健康維持のためには十分な睡眠、規則正しい食事、適度な運動が不可欠であるとしています。これらを日常生活に組み込むには、仕事とプライベートを意識的に切り分けることが重要です。
セルフマネジメントの第一歩は「時間の見える化」です。
・シフト勤務のスケジュールに合わせた睡眠時間の確保
・プライベートの時間にリラックス活動を計画的に組み込む
・短時間でも継続可能な運動を習慣化する
こうした工夫により、限られた時間の中でも健康を守ることができます。
近年注目されているマインドフルネス瞑想は、ストレス低減や集中力向上に効果があると報告されています。1日5〜10分の呼吸瞑想を取り入れるだけでも、自律神経の安定や情動コントロールの改善につながります。
セルフマネジメントは個人努力だけでなく、職場環境の支援も重要です。チーム内での相談体制やピアサポートを活用することは、ストレス軽減やメンタル不調の予防に役立ちます。医療従事者自身が「助けを求めるスキル」を持つことも重要です。
定期的な運動は、ストレス耐性の向上、睡眠の質改善、生活習慣病予防に有効です。研究によると、週150分程度の中等度運動（例：速歩き）は心身の健康維持に効果的とされています。
不規則勤務の中でも睡眠衛生を意識することが重要です。就寝前のスマートフォン使用を控える、遮光カーテンを利用するなどの工夫が質の高い睡眠につながります。
偏った食事は免疫力低下や疲労感の増大を招きます。特に医療従事者は不規則な勤務により食生活が乱れやすいため、ビタミンやミネラルを意識的に補給することが必要です。
医療従事者が自身のセルフマネジメントを実践することは、患者さんへの説得力ある指導につながります。例えば、生活習慣病の患者に対して「運動や睡眠の大切さ」を説明する際、自分の実践経験を交えることで患者さんの納得感も高まります。
また、セルフマネジメントは「医療従事者自身の健康維持」と「患者支援」の両立を可能にする重要な要素といえるでしょう。
医療従事者は、仕事とプライベートの境界が曖昧になりやすい職業です。しかし、セルフマネジメントを意識することで健康を守り、持続的に患者さんに質の高い医療を提供することができます。
時間管理、ストレス対処、運動・睡眠・栄養のバランスは、どれも日々の小さな工夫から始められるものです。ぜひご自身の健康のために、そして患者さんへの支援に活かすために、セルフマネジメントを実践してみてください。
