昨今は社会でさまざまなストレスを受けながらも、日々頑張っている方が非常に多くなりました。
快適な睡眠が得られればストレスの緩和ができるものの、現在急増している「不眠」の影響によってストレスを解消できず蓄積していく一方というケースが目立っています。
睡眠は人にとって非常に重要です。
疲れもストレスも身体機能もすべて睡眠によって解消され、生体リズムが整います。
では、どのようにしたら快適な睡眠を得られるでしょうか。
この記事では快適な睡眠をとる方法を5つ厳選してご紹介します。
快適な睡眠を妨げている要因として、「睡眠へのこだわり」が挙げられます。
過剰なまでに睡眠は○○でなければならないだとか、絶対に何時間以上はぐっすり寝なければならないといったこだわりは良質な眠りの妨げになります。
そもそも私たちはみな年齢も違えば体質も違います。さらに言うなら日中の活動量も異なるのでそれぞれ必要な睡眠時間は違って当然なのです。
異常なまでに短時間しか寝られないというケースにおいては睡眠障害が疑われますが、一般的な睡眠時間は６〜１０時間です。
これだけ寝ていて日中に強い眠気が起こらなければ、健康上問題はありません。
深いこだわりは睡眠の質を下げるので改めましょう。
快適な睡眠をとるために欠かせないのが就寝前のリラックスです。
アロマや入浴など心地いい状態を作り上げると、良質な睡眠を得やすくなります。
ただし、過度なリラックスは禁物。帰宅して夜寝る前に疲れているのは、自然な睡眠モードの現れです。体温は徐々に低下していき、眠りの準備がスタートしているので、この状態での入浴や体を温める行為はNGです。
夜食や寝酒を控えた方がよい理由について解説します。
まもなく寝るというなかで食べ物を胃に入れてしまうと、身体は消化活動モードに入るため休まることをやめません。
つまり、食べてすぐに寝たとしても臓器は消化活動をずっと続けている状態になります。
これでは臓器が休まらず疲れてしまい、快適な睡眠からかけ離れてしまうのです。
アルコールは覚醒作用があるため、瞬間的な眠気によって寝ても後に目を覚ます可能性が高くなります。
言うまでもなく気分が高まった状態では快適な睡眠は得られません。
寝酒は控え、白湯などに変えるようにしましょう。
快適な睡眠をとる方法として、日中の行動でチェックすべきポイントをそれぞれ解説します。
日中に受けたストレスは良質な睡眠の妨げになります。
ストレスは脳を興奮させるため、頭が冴えた状態になってしまいます。これにより覚醒してしまい、睡眠モードに入ることができないのです。
日中のストレスを軽減する方法としては、無理に寝ようとせず、眠くなるまでリラックスすることです（本を読むなど）。
適度な運動は健康維持に欠かせません。
そして良質な睡眠とストレス緩和にも効果的です。
普段からまったく運動をしないという方は散歩からスタートし、歩けるようになってきたらジョギングといったように徐々に強度を上げていくと良いでしょう。
何も激しい運動をする必要はありません。
1日30分程度、じんわり汗をかく程度の運動を定期的に行うだけでも効果が得られます。
寝室の環境の重要性について解説します。
就寝前に強い光を浴びてしまうと、入眠時間が大幅に遅れてしまうことが明らかになっています。
よって就寝前１〜２時間はできるだけ光を避けた環境をつくりましょう。
朝は太陽とともに目覚めることで体内時計がリセットされ、生体リズムが整います。
光は対策しやすいものの、音はうまくいくものではありません。
しかし、騒音も快適な睡眠を妨げる要因になります。
外からの騒音などがうるさい場合は耳栓をするなどして対策することをおすすめします。
快適な睡眠をとる方法を実施することでぐっすりと眠れるようになった方々は数え切れません。
しかし、いきなりすべての方法を実施することは困難ですし、精神的なストレスの要因になってしまうこともあります。
よって、まずは実施できる方法からスタートし、徐々に複数の方法を取り入れていくと良いでしょう。
負担にならない方法からはじめることをおすすめします。
