11/14が「アンチエイジングの日」だということをご存じですか？美容や健康に関心がある人にとって、アンチエイジングは日々の生活に深く関わるキーワードです。この記事では、「アンチエイジングの日」の由来やその背景、そして日常に取り入れたいアンチエイジング習慣について、医学的エビデンスを交えてわかりやすくご紹介します。
「アンチエイジングの日」は、日本抗加齢医学会が2007年に制定した記念日で、毎年11月14日（11/14）に設けられています。この日付は、いい（11）とし（14）＝“良い歳”を重ねようという語呂合わせからきています。
この記念日は、加齢による疾患や老化の予防に関する正しい情報を広く一般に伝えることを目的とし、全国でセミナーや啓発イベントなどの活動が展開されています。
アンチエイジングとは、「老化の予防や遅延、健康寿命の延伸」を目指すアプローチのことです。単に見た目を若く保つだけでなく、体内年齢や細胞レベルでの若々しさを保つことが目的とされています。
日本抗加齢医学会では、「抗加齢医学（アンチエイジング医学）」を「加齢に伴う心身の変化を科学的に理解し、それに対処する医療」と定義しています。
アンチエイジングに効果的とされるライフスタイルについて、さまざまな研究結果が発表されています。
2010年に発表された研究によると、地中海食（Mediterranean Diet）を取り入れることで、酸化ストレスや慢性炎症が抑えられ、加齢に関連する疾患リスクが軽減されると報告されています。
地中海食は以下のような食品が中心です。
オリーブオイル
魚介類（特に青魚）
野菜・果物
全粒穀物
ナッツ類
これらは抗酸化作用が高く、細胞の老化を防ぐ効果があるとされています。
適度な有酸素運動がアンチエイジングに与える影響も、多くの論文で示唆されています。たとえば、ウォーキングや軽いジョギングなどを定期的に行うことで、血管の柔軟性が保たれ、認知機能の維持にもつながることが報告されています。
睡眠の質もアンチエイジングに密接に関係します。ある研究では、慢性的な睡眠不足がテロメア（染色体の末端部）の短縮を促進することが明らかになっており、これが細胞の老化を早める要因となると指摘されています。
11/14の「アンチエイジングの日」には、自分自身の生活習慣を見直すよいきっかけになります。以下のような取り組みを始めてみてはいかがでしょうか？
1. 毎日の食事を意識する
加工食品や高脂肪・高糖質の食事を避け、抗酸化物質の多い食品を選ぶ。
野菜・果物・魚・オリーブオイルなどを積極的に取り入れる。
2. 適度な運動を習慣にする
1日30分のウォーキングやストレッチを取り入れる。
通勤や家事の中で「体を動かす時間」を意識的につくる。
3. 質の高い睡眠を確保する
就寝前のスマホやカフェインを控える。
毎日同じ時間に寝起きするリズムをつくる。
4. メンタルケアも忘れずに
瞑想や呼吸法で交感神経と副交感神経のバランスを整える。
日記をつける、カウンセリングを受けるなどストレス対策も重要です。
アンチエイジングという言葉は、しばしば「若返り」や「美容」のみを指すと誤解されがちですが、本来は“年齢に伴う変化に科学的に対処し、健康寿命を延ばす”ことが目的です。
サプリメントや美容医療に頼るのではなく、まずは基本的な生活習慣を整えることが大切です。長期的な視点で取り組むことが、真のアンチエイジングにつながります。
日本抗加齢医学会では、毎年11/14に「アンチエイジングの日」にちなんだイベントや講演会を開催しています。医師や研究者による健康講座、市民向けの無料セミナーなど、誰でも参加できるものもあります。
この機会に、家族や友人と一緒に「健康に歳を重ねること」について考えてみるのもおすすめです。
「11/14 アンチエイジングの日」は、自分の健康や将来の暮らしを見つめ直す貴重なタイミングです。見た目だけではなく、内面から健やかに歳を重ねるために、今からできることを始めましょう。
毎日の積み重ねが、10年後、20年後の自分に大きな影響を与えることは、科学的にも証明されています。今日から一歩ずつ、アンチエイジング習慣を始めてみませんか？
1. Sofi, F. et al. (2010). Adherence to Mediterranean diet and health status: meta-analysis. BMJ, 337:a1344. https://doi.org/10.1136/bmj.a1344
2. Kramer, A. F., & Erickson, K. I. (2007). Effects of physical activity on cognition, well-being, and brain: human interventions. Alzheimer’s & Dementia, 3(2 Suppl), S45–S51. https://doi.org/10.1016/j.jalz.2007.01.008
3. Jackowska, M. et al. (2016). Short sleep duration is associated with shorter telomere length in healthy men: Findings from the Whitehall II cohort study. PLoS ONE, 11(10), e0164335. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0164335
4. 日本抗加齢医学会「アンチエイジングの日」特設ページ：https://www.anti-aging.gr.jp/
