花粉の飛散がピークを迎える季節、マスクや手洗いの徹底で感染対策を担う医療従事者にとって、花粉症は業務パフォーマンスに影響を及ぼす厄介な存在です。鼻水・くしゃみ・目のかゆみといった症状に加え、集中力の低下や睡眠の質の悪化も報告されています。
しかし、忙しい医療現場であっても、ちょっとしたセルフケアを実践することで症状を軽減し、快適に働くことができます。
今回は、医療従事者が花粉症シーズンを健康に乗り切るための「セルフケア」と「職場環境の工夫」についてご紹介します。
花粉症（季節性アレルギー性鼻炎）は、スギやヒノキなどの花粉が原因で起こる免疫反応です。日本では成人の約40％が花粉症に罹患しており、職場でのパフォーマンス低下を引き起こす要因のひとつとされています。
特に医療従事者は、感染症対策のためにマスクを長時間着用し、頻繁な手洗い・アルコール消毒を行うため、花粉症による鼻・喉・皮膚への刺激が強まりやすい傾向があります。また、夜勤やシフト勤務による睡眠不足が免疫機能を低下させ、症状を悪化させるリスクもあります。
そのため、医療従事者が自らの健康を守るためには、花粉症対策を「セルフケアの一部」として計画的に取り入れることが重要です。
花粉症の基本的なセルフケアは「花粉を体内に入れない」ことです。医療従事者の場合、日常的にマスクを使用していますが、花粉対策にはフィルター性能に注目しましょう。
• N95マスクや医療用サージカルマスクは、一般的な布マスクよりも花粉の侵入を大幅に減らすことができます。
• マスクの隙間からの花粉侵入を防ぐため、顔へのフィット感を確認し、鼻部分のワイヤーを調整することも重要です。
• さらに、眼鏡や花粉防止ゴーグルの併用で目のかゆみを軽減できます。
花粉飛散量が多い日（気温が高く風の強い日）は、外出時に帽子や前髪をまとめて花粉の付着を防ぐのも効果的です。
医療現場では、院内感染防止のための衛生管理が徹底されていますが、花粉症対策でも「院内に花粉を持ち込まない工夫」が有効です。
• 帰宅時に玄関で上着を脱ぐ・衣服を軽く払う
• シャワーや洗顔で花粉を洗い流す
• 勤務着は花粉の付きにくい素材を選ぶ（ポリエステルなど）
花粉は静電気で衣類に付着しやすいため、柔軟剤や静電気防止スプレーの使用も有効です。
また、職場に空気清浄機を設置し、花粉やPM2.5対応フィルターを活用することで、環境中の花粉濃度を減らすことができます。
免疫バランスを整える食事と睡眠は、花粉症対策の基本です。研究では、発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌など）に含まれるプロバイオティクスが免疫調整作用を持ち、花粉症症状の軽減に寄与する可能性が示されています。
また、EPAやDHAなどのオメガ3脂肪酸を多く含む魚類（サバ、イワシなど）は抗炎症作用があり、鼻づまりや目のかゆみの緩和に役立つと報告されています。
一方で、アルコールや糖分の多い食品はヒスタミン分泌を促進するため、症状を悪化させる可能性があります。勤務後の「一杯」や甘いスイーツは、症状が強い時期には控えるとよいでしょう。
加えて、夜勤前後の睡眠リズムを一定に保つことも大切です。睡眠不足は免疫機能を乱し、花粉症の症状を強めることが確認されています。
可能であれば、短い昼寝（20分以内）を取り入れて疲労をリセットするのもおすすめです。
花粉が鼻粘膜に付着すると、免疫反応が強く起こりやすくなります。そのため、**鼻うがい（生理食塩水を使用）**は花粉除去と炎症軽減に効果的です。
また、うがいや口腔ケアも喉の粘膜を守るうえで重要です。鼻や喉を清潔に保つことで、花粉だけでなく、感染症予防にもつながります。
ただし、鼻うがいは方法を誤ると耳管に水が入るリスクがあるため、専用ボトルや洗浄液を使い、正しい姿勢で行うことが大切です。
医療従事者の花粉症対策は、個人の努力だけでなく職場全体の取り組みとしても重要です。
• 院内の空気清浄機や加湿器のメンテナンスを定期的に行う
• 休憩室やスタッフルームの換気タイミングを工夫する
• 鼻や目の症状が強いスタッフには、勤務ローテーションを柔軟に調整する
また、花粉症の時期にはマスク・ゴーグルの長時間使用による肌荒れや眼精疲労にも注意が必要です。
皮膚トラブルを防ぐために、保湿剤をこまめに塗る・クールアイマスクで目を休めるなどの工夫を取り入れましょう。
花粉症シーズンは、医療従事者にとって体調管理が難しい時期です。しかし、日々の業務の中でできる小さなセルフケアを積み重ねることで、症状を和らげながら健康を保つことができます。
• 高性能マスクとアイプロテクションで花粉を防ぐ
• 勤務後の花粉除去・清潔習慣を徹底する
• 食事・睡眠で免疫バランスを整える
• 鼻うがいなどで花粉をリセットする
• 職場全体での対策を共有する
これらを意識して実践することで、花粉症による不快感を減らし、業務パフォーマンスの維持につながります。
「自分の健康を守ることは、患者さんの安心を守ること」。花粉症の時期こそ、医療従事者自身のセルフケアを大切にしましょう。
掲載日：2026/3/14
