「人前で話すと顔が赤くなってしまう」「緊張すると頬が熱くなる」—こんな経験をしたことはありませんか？特に働く世代の女性にとって、会議やプレゼンテーションなどの場面で顔が赤くなることは、自己意識や不安を引き起こすことがあります。しかし、顔が赤くなる理由には、赤面症と赤ら顔という2つの異なるメカニズムが存在します。本コラムでは、これらの違いとその原因、そして対策について詳しく解説します。
赤面症（せきめんしょう）は、特定の状況や感情によって顔が赤くなる現象を指します。主に以下のような状況で発生します：
・人前で話すとき
・注目を浴びる場面
・恥ずかしいと感じるとき
この現象は、交感神経の働きによって顔の血管が拡張し、血流が増加することで引き起こされます。特に、顔や耳、首などの皮膚は血管が豊富で、血流の変化が目立ちやすい部位です。
また、赤面症は社会的な不安や緊張と関連しており、自己意識が高まると発生しやすくなります。
一方、赤ら顔（あからがお）は、顔全体が持続的に赤く見える状態を指します。以下のような原因が考えられます：
・アルコール摂取
・辛い食べ物の摂取
・温度変化（暑い場所から寒い場所へ移動など）
・ホルモンの変動（更年期など）
これらの要因によって、顔の血管が拡張し、赤ら顔が引き起こされます。特に、アルコールや辛い食べ物は血管を拡張させる作用があり、赤ら顔の原因となります。
| 特徴 | 赤面症 | 赤ら顔 |
|---|---|---|
| 発生のタイミング | 特定の状況や感情によって一時的に発生 | 持続的に顔全体が赤く見える |
| 主な原因 | 社会的な不安や緊張 | アルコール、辛い食べ物、温度変化など |
| 関連する症状 | 自己意識の高まり、緊張感 | 顔全体の赤み、熱感 |
このように、赤面症と赤ら顔は原因や症状において異なります。自分の症状がどちらに該当するかを理解することが、適切な対策を講じる第一歩となります。
赤面症に対しては、以下のような対策が有効です：
・認知行動療法（CBT）：自己意識や不安を軽減するための心理療法です。
・リラクゼーション法：深呼吸や筋弛緩法を取り入れることで、緊張を和らげます。
・マインドフルネス瞑想：現在の瞬間に意識を集中させることで、不安を軽減します。
これらの方法は、赤面症の頻度や強度を減少させる効果が期待できます。
赤ら顔に対しては、以下のような対策が有効です：
・アルコールや辛い食べ物の摂取を控える：これらの食品は血管を拡張させ、赤ら顔を引き起こす可能性があります。
・温度変化に注意する：急激な温度変化は血管を拡張させ、赤ら顔を引き起こすことがあります。
・スキンケアの見直し：刺激の少ないスキンケア製品を使用し、肌のバリア機能を保つことが重要です。
これらの対策を講じることで、赤ら顔の症状を軽減することができます。
赤面症と赤ら顔は、顔が赤くなる現象ですが、原因や症状において異なります。自分の症状がどちらに該当するかを理解し、適切な対策を講じることが重要です。赤面症には心理的なアプローチが、赤ら顔には生活習慣の見直しが効果的です。自分に合った方法を取り入れ、快適な日常生活を送るための参考にしてください。
※本コラムは一般的な情報提供を目的としており、個別の症状や状態については専門医にご相談ください。
掲載日：2025/12/9
更新日：2026/1/22
