「妊娠中になってから眠れなくなった」「夜中に目が覚めてしまう」と悩む方は少なくありません。妊娠中の不眠には、ホルモンバランスの変化による睡眠リズムの乱れや、出産への不安、夜間頻尿などさまざまな要因が関係すると考えられています。
また、睡眠不足が続くことで体調への影響が気になる方もいるでしょう。ただし、眠れない原因や影響の現れ方には個人差があり、一つの要因だけで判断することはできません。
この記事では、妊娠中に眠れなくなる主な原因や不眠による影響、日常生活で取り入れやすい対処法について解説します。
まずは妊娠中に眠れなくなる理由について知っておきましょう。
妊婦さんは睡眠のリズムが崩れがちになり、眠るべき時間に眠れない状態になりやすくなります。妊娠中は「プロゲステロン」という女性ホルモンの影響で、基礎体温が高い状態が続き、1日を通して体温が変化しません。
体温の変化がなくなることは睡眠の浅さに繋がり、日中の眠気を招きます。昼寝をする機会が多くなり睡眠のリズムが崩れることによって、不眠を訴えるケースはよく見られます。
初めての妊娠・出産を経験する妊婦さんに起こりがちなのが、出産に対するストレスや不安による不眠です。ストレスや不安感が大きくなると、活動を司る自律神経である「交感神経」が活性化して、眠りにつきにくくなります。無意識のうちに出産への不安が募り、眠れなくなるという方は多いものです。
妊娠中は夜間頻尿・むずむず脚症候群などによって、眠りが邪魔されやすくなることも不眠の原因です。特に妊娠中期から妊婦さん特有の症状に悩まされる方は増え、ぐっすりと眠れないと感じる方も多いでしょう。体の状態によって眠りにくくなり、不眠だと感じるようです。
妊娠中に睡眠が不足することは、胎児に悪影響を及ぼす可能性があります。
睡眠時間が短くなると血流が悪化し、胎児に十分な栄養を与えられなくなります。
その結果、図６のように、睡眠不足な人ほど、前頭葉から頭頂葉に特徴的に脳血流量が低下していることが表示されています。
調査によると、睡眠時間が短い人ほど脳の血流が少なくなっていることがわかりました。妊婦さんが摂取した栄養は血液に溶けて胎児に与えられるため、不眠は胎児の成長に悪影響を及ぼす可能性があります。
妊婦さんの不眠はうつ病や抑うつ状態を招き、子供の発達に影響を与えます。胎児への影響ではなく生まれてきた子供への影響ではありますが、妊娠中の抑うつは産後に影響を与える可能性もあり注意が必要です。
また，妊娠中の不安や抑うつ，産褥期のうつ病の持続は子どもの情動，神経発達に影響を与える。…中略…一般的に，うつ病をはじめとするメンタルヘルスと睡眠の関係は，メンタルヘルスが睡眠に影響するだけでなく，睡眠もメンタルヘルスに影響を及ぼす，双方向の関係が成り立っている。
生まれてきた赤ちゃんが健全に成長するためには、お母さんの精神状態が安定していることが大切。妊娠中もしっかりと眠って、うつ病への対策を行いましょう。
妊娠中もしっかりと眠れるように、眠れないときの対処法をご紹介します。
眠りに就く1～2時間前に36℃くらいのお風呂に入ることで、深部体温が低くなり眠りに就きやすくなります。体の表面の温度が上がると、熱放散によって体の奥の体温が下がり、体が休息しやすい状態になるためです。
昼間にうとうと昼寝をしてしまうという場合、日中に運動をすることが効果的です。激しい運動は無理でしょうから、ウォーキングやマタニティヨガなどがおすすめ。運動することで体を活動状態にし、眠るべき時間に眠れるようにしましょう。
妊婦さんの不眠対策として、就寝時間に眠りやすい状態を作ることも大切です。温かい飲み物を飲み、照明を暗くし、音楽を流してリラックス。ブルーライトは強い覚醒作用があるため、パソコンやスマホ、テレビは見ないようにし、眠りやすい環境を作り出してください。
妊婦さんの不眠は胎児に悪影響を及ぼす可能性があるため、しっかりと対策を行っていきたいものです。入浴や運動、睡眠のための環境づくりを徹底して、眠るべき時間に眠るようにしてください。
ご紹介した対処法でも眠れない場合は、快眠アイテムを使うことも有効です。快眠へと誘うアロマやリラクゼーションアイテムであれば、サプリの服用が難しい妊婦さんでも利用できるでしょう。
掲載日：2026/2/16
更新日：2026/9/18
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